SIRT AĞRILARINIZA ÇÖZÜM

			Okunma
			77

Duruş bozukluklarının yok açtığı sırt ve eklem ağrılarıyla, egzersiz yaparak baş edebilirsiniz.

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı,
nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına
neden olduğu bildiriliyor. Uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri
dik durmaları konusunda uyarıyor. Mayo Clinic uzmanları, duruş
bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini
bildiriyor.



Duruş bozukluklarının sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu
gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzları içe
çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla
kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında
rastladıklarını belirten uzmanlar, iyi bir duruş için şu duruş düzeltme
egzersizlerinin yapılmasını öneriyor:



• Yere oturun, bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini
ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu
uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve havluyu
yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için
dörder kez tekrarlayın.

• Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş
yavaş olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye
arasında havada tutup bırakın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın.

• Sırt üstü uzanın, önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze
doğru çekerek esnetin, her iki bacak için bu işlemi dört kez uygulayın.


• Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin,
kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken
omuzlarınızı geriye doğru itin, bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı
ve karnınızı kasın.



Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve
kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini
bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle
sıralıyor:



• Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın, omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun

• Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının

• Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin

• Uzun süre oturmayın.

• Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık

• Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın.